[...] klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, nie mogłem ustać na nogach prze moje plecy. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 450g białek jaj w tym 2 zółtka 2. 75g ryżu, 200g piersi z kury 3. 125g ryżu, 200g piersi z kury 4. 50g płatków kukurydzianych, 200g piersi z kury Do tego momentu szło dobrze, ale potem już poszło źle. 1,5 pizzy 45 cm, [...]
[...] 5 dni po 12h w tygodniu wiec nie bardzo mam jak cwiczyc o innej porze niz wieczorem 1 Posiłek: 6:20 30g Izolatu Bialka+ 5 Bialek jajka + 1 żółtko 2 Posiłek: 10:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow 3 Posiłek: 13:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow 4 Posiłek: 16:00 150g [...]
[...] 4 s po 12 Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie(7,5) 4 s po 12 I dieta na 69 kg : (7:00) 100g płatkow owsianych + 200 ml mleka (10:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (13:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (16:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (19:00) Twarog na noc, co daje 45g (22:00) posiłek [...]
[...] - 4 jajka (jajecznica) + kromka ciemnego pieczywa II Śniadanie - jogurt pitny, kefir + jabłko/ pomarańcza Obiad - 50 g białego ryżu (lub kasza, ryż ciemny) + 150 g mięsa z piersi kurczaka II większy posiłek - 150 g gotowanych warzyw + 150 g mięsa z piersi kurczaka Podwieczorek - to samo co przy drugim śniadaniu Kolacja - 100 g twarogu chudego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tropicalne / Chleb zwykły zamień na razowy/graham. -Jem ciemny chleb tutaj w holandi ciezko z razowym/grahamem. Szynka to niezbyt dobre jakościowo mięso. - Szynka z piersi kurczaka/indyka Za dużo białka, zmniejsz do 140-170g - ok ogarne Za dużo tłuszczu, zmniejsz do 70-100g - ok ogarne Kalorie podbij węglami, bo jak zmniejszysz to Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sosie własnym (pół puszki), trzy łyżki kukurydzy konserwowej, dwie łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, szklanka soku pomidorowego Obiad: 14.30 (350kcal) 1. Filet z piersi kurczaka(100-130g) gotowany lub usmażony bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki) 2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do [...]
[...] trawiennym, a zaraz potem i we krwi, pojawiają się cześci białek. Odpowiedź insulinową powodują nie tylko węglowodany ale też i białko. Po wypiciu WPC (lub zjedzeniu piersi z kurczaka) rośnie poziom insuliny. Po WPC (pitym zwłaszcza na czczo) można to łatwo odczuć. We krwi zawsze jest cukier. Insulina obniży jego poziom. Na czczo poziom [...]
[...] w sosie własnym (pół puszki), trzy łyżki kukurydzy konserwowej, dwie łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, szklanka soku pomidorowego Obiad: 14.30 (350kcal) 1. Filet z piersi kurczaka(100-130g) gotowany lub usmażony bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki) 2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do [...]
[...] : Rano omlet z owsianka 4 jajka 2 zoltka 60 g owsianki , z maslem orzechowym po treningu : Bialko 50 g , mono 5 g , zelki 100 g Po poludniu kasza gryczana 100 g i piersi z kurczaka w sosie chinskim Ryz 140g i mielone klopsy 3 sztuki 120 g gainer Omlet 4 jaja 2 zoltka , 3 kanapki z wedlina z kurczaka Przed snem Bialko ISo Whey 50 g .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego. 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole [...]
[...] 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego. 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole [...]
1. 50g Płatków owsianych 50g musli błonnikowych 30g Hi anabol 2. 80g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,szpinak, keczup 3. 50g musli błonnikowych, 30g Hi anabol 4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g, ogórek kiszony i do pracy jeszcze dwa posiłki po 50g ryżu brązowego i w jednym 150g piersi z kurczaka a w drugim 80g piersi z kuraka, w [...]
[...] x 5/8/10 kg 6.Rozpietki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5/6/7 kg DIETA : 1.70 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.2 całe jajka ,75 g piersi kurczaka , cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa ( ogórek swiezy) 4.85 g kaszy jaglanej , 125 g piersi kurczaka , 105 g jabłka , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia (w pudeleczku) 6:00 pieczywo z szynka, jakis paprykarz roznie tutaj co zabiore z domu :D 9:00 3-4 jajka, szyneczka i warzywka 12:00 obiad (tutaj bywa roznie zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo makaronem) czasami jest to mieso mielone a czasami ryba.. traning.. 15:00 2 obiad to samo co wyzej ^ 18:00 serek kwark mager (cos [...]